Počuli ste už o záťažovej veste? Ide o fenomenálny a veľmi obľúbený nástroj používaný pri cvičení a trénovaní. S takouto vestou sa tréning stane oveľa intenzívnejším a rýchlejšie spálite prebytočný tuk. Tep vám vystrelí nahor, pľúca a svaly dostanú riadne zabrať. Tento fitnes doplnok vám pomôže spáliť viac kalórií, buduje silu a svalovú hmotu rýchlejšie a urýchľuje úbytok tuku. So záťažovou vestou môžete cvičiť drepy, výpady, zhyby, kľuky aj plank.

Čo je záťažová vesta

Záťažová vesta je vyrobená najčastejšie z neoprénu a je vybavená vreckami so závažiami. Váhu si tak môžete sami regulovať a so zlepšujúcou sa kondíciou postupne zvyšovať. Cieľom záťažovej vesty je zvýšenie váhy vlastného tela počas cvičenia, chôdze a ďalších pohybových aktivít. Čo sa týka výkonu, použitie dodatočnej záťaže počas športovania núti svaly spodnej časti tela vyvinúť viac sily vplyvom zemskej príťažlivosti čo vedie k zlepšeniu výbušnosti, sily a tým aj efektivity celého tréningu. Zvýšenú záťaž vhodne kompenzujú bandáže na zápästie – spevnia svaly a kĺby zápästia, čím bránia vzniku zranení alebo poslúžia v rámci rekonvalescencie.

Aj keď nie ste profesionálny športovec, z vesty môžete mať veľa úžitku. Popri každodenných aktivitách vykonávaných s dodatočnou váhou dokážete výrazne zrýchliť metabolizmus a spáliť viac kalórií. Vesta zvyšuje intenzitu aktivít a cvikov, ktoré by bez nej boli jednoduché a dokonca zvyšuje hustotu kostí. Hmotnosti závaží sa pohybujú od jedného do zhruba 20 kilogramov. Tu je niekoľko tipov ako záťažovú vestu používať:

 

Cvičenie s vlastnou váhou a záťažovou vestou

Záťažová vesta premení cviky s vlastnou váhou na vyčerpávajúci silový tréning. Je to veľmi účinné, keďže všetka váha je rovnomerne rozložená okolo prirodzeného ťažiska ľudského tela – čo je oveľa pohodlnejšie v porovnaní napríklad so zhybmi na hrazde, pri ktorých máte kotúče zavesené na záťažovom opasku pod sebou. Väčšina ľudí dokáže zniesť vyššiu váhu ak je umiestnená okolo trupu, ako keď visí okolo pása. To isté platí aj pri drepoch a výpadoch, pri ktorých nie ste schopní správne udržať činky či kettlebell dostatočne dlho bez sprievodného nepohodlia či dokonca bolesti.

Tip na tréning so záťažovou vestou:

2 minúty beh na rozohriatie

20 kľukov s vestou

20 drepov s vestou

20 get-upov s vestou

20 obrátených výpadov s vestou

Sériu týchto 5 cvikov zopakujte 4 – 6 krát. Takýto tréning môžete individuálne obmieňať a zaradiť doň aj zhyby, TRX príťahy, klasické výpady, výpady do strán, plank apod.

Chôdza a turistika so záťažovou vestou

Obyčajná chôdza alebo turistika so záťažovou vestou vyvolá silné spaľovanie kalórií a dá zabrať nohám. Z prechádzky po meste, do parku alebo do lesa s deťmi sa môže vďaka veste so záťažou 15-20 kg stať intenzívny tréning. Buďte však opatrní ak chcete so záťažovou vestou behať. Ak sa nepoužíva správne, dodatočná váha môže negatívne ovplyvniť techniku behu a zapríčiniť dokonca zranenia nôh, kolien, bedier či chrbta.

 

Bicyklovanie so záťažovou vestou

Jazda na bicykli s vestou je ďalšou skvelou stratégiou. Obzvlášť dobré výsledky dosiahnete na trasách so stúpaním a pri častej zmene pozície zo sedu do stoja a naopak. Či už používate klasický bicykel alebo stacionárny, váš tréning môže vyzerať nasledovne:

1,5 km zahriatie

Striedavo stáť a sedieť – 30 sekúnd stáť, 30 sekúnd sedieť, 10 opakovaní

5 minút stáť

1,5 km jazdy v sede na maximálny výkon

1,5 km dojazdenie

 

Starostlivosť o domácnosť v záťažovej veste

Pri upratovaní, práci v záhrade, chôdzi po schodoch a ostatných prácach okolo domácnosti môžete s pridaným závažím schudnúť a zlepšiť si fyzičku. Ak pridáte aj závažia na členky, máte hotovú domácu posilňovňu.

Posilňovanie so záťažovou vestou

Dodajte záťažovou vestou intenzitu akémukoľvek silovému tréningu - mŕtvy ťah, drepy, bench press, priťahovanie veľkej činky v predklone a ďalšie posilňovacie cviky donútia usilovne pracovať svaly stredu tela zároveň s posilňovaním ostatných precvičovaných svalových skupín. Spálite ešte viac kalórií a zaberajú aj inak zanedbávané svaly zodpovedné za správne držanie vrchnej časti tela.