Telocvične a fitnescentrá sú skvelým miestom najmä pre ľudí, ktorí majú rady spoločné cvičenie alebo potrebujú pomoc sparring partnera pri trénovaní s ťažkými váhami. Ak si však z časových alebo finančných dôvodov nemôžete dovoliť pravidelne cvičiť mimo domova, váš problém vyrieši  športovanie v pohodlí domova. Aké náradie alebo zariadenie je potrebné si zadovážiť, aby vám cvičenie prinášalo radosť, dobrý pocit a výsledky a zároveň by vás to nezruinovalo? Kľúčové je neustále rozširovať, svoju tréningovú výbavu. Nie je to o tom, čo si kúpite, ale či sa to naučíte efektívne a správne používať.

Začiatky cvičenia doma

Podložka na cvičenie a fľaša vody sú nevyhnutným základom. S kvalitnou podložkou a malými činkami si dokážete dokonale precvičiť celé telo. Ak budete cvičiť na tvrdej podlahe, nekupujte si tú najlacnejšiu podložku, investujte do kvalitnej s protišmykovou spodnou stranou, aby vám pri kľačaní či sklápačkách nespôsobovala tvrdá podlaha nepohodlie a možno aj bolesť. Ak máte koberce, stačí vám aj tenšia podložka bez protišmykovej spodnej strany.

Gumové pásy a expandery sú perfekté cvičebné pomôcky. Sú zdrojom dodatočného odporu a nájdete ich v najrôznejších dĺžkach, tvaroch a prevedeniach.

Medicinbal umožňuje dokonale izolovať a zamerať sa na rôzne svalové partie. Môžete ho využiť pri sklápačkách, drepoch, výskokoch a podobných cvikoch.

Ak chcete do cvičenia nenásilne zapojiť celú rodinu, zábavu si užijete s basketbalovou loptou. Basketbalový kôš môže byť prenosný, má základňu, ktorá sa naplní pieskom či tekutinou a poskytuje košu pevnosť a stabilitu. Väčšinou je kôš výškovo nastaviteľný, alebo sa pripevnení na stenu (doska s košom sa pripevní na stenu, vďaka čomu je veľmi stabilný).

Mierne pokročilá úroveň cvičenia

Hrazda, ktorú zavesíte do zárubne dverí, je prostriedkom k tréningu celého tela. Precvičíte si na nej chrbát, hrudník, ramená, brucho i nohy (napríklad pri priťahovaní nôh k hrudníku).

Kvalitný kardio tréning vám umožní veslovací trenažér, na ktorom pracujú nohy, trup aj ruky v jeden zladený pohyb. Úžitok z neho ocenia muži ale aj ženy a vaše kĺby vám budú vďačné.

Bežiaci pás je vstupenkou k štíhlemu a zdravému telu. Zaraďte beh do vašej rannej rutiny, aby ste zdravo naštartovali deň, alebo ho využívajte ako alternatívny tréning. Behanie rozhodne nie je nudná činnosť a môžete trénovať intervaly aj kopce. Pred behaním je vhodné dať si strečing na aeróbnom stroji, napríklad aj na stacionárnom bicykli. Ak máte klasický bicykel, dokážete si stacionárny bicykel zostrojiť aj z neho, stačí si dokúpiť cyklistický trenažér. Na svoje si prídu začiatočníci aj športovci obľubujúci vysoko intenzívny intervalový tréning.

Pokročilý level

Ak to myslíte s domácim cvičením seriózne, eliptické trenažéry, posilňovacie lavičky, posilňovacie veže a stojany na drepy sú veľmi účinné. Takto vybavená domáca telocvičňa je samozrejme priestorovo aj finančne náročnejšia. Všetko závisí od toho, čo cvičením sledujete, každopádne je vhodné pred ich samotnou kúpou vyhľadať odbornú radu.

Vyskúšajte si cvičenie z domu s rôznymi doplnkami pre šport. Na inSPORTline nájdete tieto, ale aj mnoho iných pomôcok pre vašu súkromnú „telocvičňu“.