Behanie je ideálna športová aktivita, ktorú môže vykonávať skutočne každý z nás. Stačí, ak si zaobstaráme kvalitné tenisky a nepremokavé oblečenie, ktoré nás zahreje i v prípade nepriaznivého počasia. Ak však chcete postavu vytvarovať a zároveň posilniť stehná i zadoček, drepy by mali byť bezpodmienečnou súčasťou vášho tréningového plánu. Okrem toho môžete týmto spôsobom vybudovať silu a spáliť nadbytočný tuk, čo už rozhodne stojí za zváženie, no nie?

Komplexný cvik, ktorý šetrí vaše kĺby

Ak vás trápia boľavé kĺby, určite vymeňte beh za sériu cvikov, ktoré sú ku kĺbom omnoho šetrnejšie. Drepy sú totiž vhodné aj pre ľudí s nadváhou, keďže ide o cvik s pozitívnym účinkom na spevnenie väzov a zároveň zvýšenie stability kĺbových puzdier. Pri správnom drepe nedochádza k otrasom, a teda poškodeniu kĺbov ako pri iných fyzických aktivitách, čiže ak vás trápia bolesti kolien, drepy sú s vysokou pravdepodobnosťou vhodné aj pre vás. Ak si však nie ste stopercentne istý, poraďte sa s vašim lekárom či trénerom.

Spaľovanie kalórií nebolo nikdy jednoduchšie!

Vedeli ste o tom, že pri drepoch spálite omnoho viacej kalórií ako pri behu? A to takmer o 30%! Ak chcete schudnúť, vytvarovať bruško a posilniť sedacie svaly, drep je najlepším cvikom k zvýšeniu energetického výdaja. Spočiatku „drepujte“ s vlastnou váhou, no postupne môžete záťaž zvýšiť, a to napríklad tak, že do rúk si vezmete jednoručky a budete ich držať pri tele, resp. nad hlavou. Stojan na drepy, ktorý by mal byť súčasťou aj vašej posilňovne, umožňuje vykonávať nielen klasické drepy, ale i mŕtvy ťah či bench press, čiže sériu ďalších komplexných cvikov na posilnenie vrchnej i spodnej časti tela.

Nebojte sa posilniť celé telo

Nikdy sa nezameriavajte len na jednu jedinú partiu tela. Totiž, nikdy neposilníte trebárs len brucho či nohy. Pri cvičení zapájate i ostatné partie, teda ruky, nohy či chrbát, a to ani nemusíte o tom vedieť. Pri drepoch s pridanou záťažou dochádza k aktivácií stabilizačného systému chrbtice, stredu tela i posilňovaniu fixátoru lopatiek. Ak si chcete daný cvik sťažiť, využiť môžete gumy na cvičenie, jednoručné činky či medicinbal.

Výpady na rozvoj sily i stability

Poznáte výpady? Postačí vám nastaviteľná posilňovacia lavička – urobíte dlhý krok jednou nohou na šírku bokov, pričom druhú nohu budete mať položenú na lavičke, resp. na zemi. Panvu tlačte smerom nadol a po celý čas dávajte pozor, aby bolo telo vystreté. Vďaka tomuto účinnému cviku zlepšujete stabilitu, no zároveň rozvíjate silu. Dajte však pozor, aby bolo technické prevedenie výpadov, ale i drepov vykonané správne, v opačnom prípade si môžete ublížiť a nepríjemne sa zraniť.