Ľudí môžeme rozdeliť na dve skupiny – na tých, ktorí v posilňovni nikdy neboli a na tých, ktorí cvičia pravidelne, a to i vtedy, ak na to nemajú zrovna náladu. Ak chcete zmeniť životný štýl a nájsť akýsi kompromis medzi týmito dvomi skupinami ľudí, začnite postupne. V prvom rade sa snažte zmeniť jedálniček a obohatiť ho najmä o dostatočný príjem vlákniny a bielkovín, vďaka čomu môžete naštartovať váš deň. Okrem toho by ste nemali zabudnúť na pobyt na čerstvom vzduchu a samozrejme na cvičenie základných cvikov, vďaka ktorým sa postupne dostanete do formy. Pýtate sa, či je lepšie cvičiť s vlastnou váhou alebo je efektívnejšie, ak sériu cvikov vykonáte na strojoch?

Aké sú výhody cvičenia na strojoch?

Už na úvod treba podotknúť, že cvičenie na strojoch je menej náročné na technické prevedenie než cviky s vlastnou váhou alebo činkami. Ak by ste napríklad cvičili tlaky nad hlavu v sede na stroji multipress, s vysokou pravdepodobnosťou by ste ich odcvičili správne. Vďaka multipressu môžete dosiahnuť kvalitné tréningové výsledky, zlepšiť rovnováhu celého tela a postupne zvyšovať svoje hranice. Naopak, ak s cvičením len začínate a tlaky nad hlavu by ste vykonávali v stoji za pomoci činiek, cvičenie by nemuselo byť technicky správne, čím riskujete poranenie alebo úraz. Samozrejme, že správnu techniku sa musíte naučiť i pri cvičení na strojoch, čiže tento fakt netreba ignorovať a spoliehať sa na to, že stroj spraví takmer všetko za vás!

Aj cvičenie s vlastnou váhou je nesmierne dôležité!

Cvičenie s vlastnou váhou je mnohokrát náročnejšie na správne technické prevedenie, no vo väčšine prípadov pri ňom zapojíte celé telo, a teda i tie svaly, ktoré by ste pri cvičení na stroji nezapojili. Dokonca, ak pri tomto cvičení používate pomocné svaly, ste schopní zvládnuť vyššiu váhu než na strojoch, čo znamená, že dávate svalom väčší stimul k ich nárastu a celkovému posilneniu. Pri cvičení s vlastnou váhou môžete používať pomôcky na cvičenie, a to napríklad závesný posilňovací systém, vďaka ktorému stabilizujete core tela, mobilitu chrbtice, zlepšíte hybnosť kĺbov a výkon.

Ako mám teda začať? Cvičiť na strojoch alebo len s vlastnou váhou?

Ak neviete, či cvičiť na strojoch alebo s vlastnou váhou, najlepšie bude, ak sa poradíte s trénerom. Vo všeobecnosti platí, že by ste mali cvičiť aj na strojoch, ale tiež s vlastnou váhou, pretože len takýmto spôsobom sa môžete naučiť správne cvičiť! Stroje na chudnutie umožňujú precvičiť celé telo, najmä ruky, bruško i nohy, pričom je len na vás, akú úroveň záťaže zvolíte. Cvičenie s vlastnou váhou je síce náročnejšie, no nemali by ste naň zanevrieť, najmä ak cvičíte dlhšie a trúfate si na náročnejšie cviky ako len na tie, ktoré môžete odcvičiť na strojoch.