Leto máme v plnom prúde vďaka čomu sa väčšina z nás snaží využiť trávenie voľného času v prírode. Častokrát sa venujeme fyzickým aktivitám, vďaka ktorým sa cítime fit. Ak chcete zhodiť nejaké to kilečko, pravdepodobne súčasťou vášho tréningového plánu je kardio cvičenie akým býva väčšinou beh, bicyklovanie či plávanie. Zabudnúť by ste ale určite nemali na posilnenie vrchnej aj dolnej časti tela, čo je možné aj inde ako len v posilňovni. Stačí, keď sa necháte inšpirovať nasledujúcimi radami, vďaka ktorým sa aj vy dostanete do kondície hravo!

Nezabúdajte na posilňovanie!

Už na začiatok je potrebné dodať, že vzhľadom na osobné tréningové a výkonnostné ciele nie je vhodné posilňovanie úplne vyradiť. Práve naopak, jeden až dva-krát týždenne by ste sa mali venovať vrchnej časti tela a udržiavať tak svaly na optimálnej úrovni, čím vyrovnávate prípadnú nerovnováhu k spodnej časti tela. Nevadí, že vašim cieľom nie je objem. Každý z nás by mal získať a udržať si silu v svaloch a šľachách, vďaka čomu si zabezpečíme zdravú kĺbovú pohyblivosť, čo oceníme hlavne v staršom veku.

Pri niektorých tréningoch vám určite pomôžu posilňovacie lavičky, vďaka ktorým si môžete zacvičiť rôzne tlakové cviky zamerané hlavne na posilnenie hornej časti tela. Dôležité je, správne si vybrať posilňovaciu lavičku, potom si ju na cvičenie môžete umiestniť aj do vašej záhrady a zacvičiť si na čerstvom vzduchu, čo vás takmer okamžite nabije pozitívnou energiou. Doprajte si, aby sa príroda stala vašou posilňovňou. Dané cviky a série si môžete skúsiť odcvičiť na najbližšom ihrisku či v parku, ak nemáte možnosť zacvičiť si na záhrade.

Chcete dokonalé bruško? Žiadny problém!

Dokonalé a vypracované bruško, kto z nás by po ňom netúžil, však? Sériu cvikov určených na posilnenie brucha môžete taktiež vykonávať priamo vonku, keďže vám postačí podložka na cvičenie a fľaša čistej vody – nezabúdajte na pitný režim! Veslovanie pri zdvihnutých nohách, skracovačky, či predkopávanie sú síce účinné, ale čo tak skúsiť omnoho efektívnejšie precvičenie brušného svalstva s pomocou šikmej lavičky? Posilňovač brušných svalov umožňuje nastavenie polohy, čiže si môžete zvoliť náročnosť úrovne cvičenia. Samozrejme, najskôr je vhodné nastaviť polohu na najnižšiu úroveň. Neskôr sa ju nebojte postupne zvyšovať a prekonávať svoje hranice. Vďaka šikmej lavičke môžete perfektne posilniť zväčša najproblematickejšie - vnútorné svaly brucha.