Dnešná doba nastolila trend, že počas pracovnej doby trávime niekoľko hodín za počítačom či mobilom. Preto sa stále viac ľudí sťažuje na bolesti zápästia. Na pomoc proti bolesti existuje séria cvikov, vďaka ktorým je možné tieto bolesti eliminovať, alebo sa ich úplne zbaviť. Prvým krokom je však zmena životného štýlu. Sedavá práca by mala byť doplnená o čas strávený pohybom na čerstvom vzduchu alebo športovou aktivitou. Toto však nie je úplne všetko. Ak sa bavíme o bolesti zápästia, na jej odstránenie by ste si mali nájsť minimálne hodinu denne. Prečo je to tak vysvetlíme nižšie.

Prečo by som mal/a cvičiť?

Z dlhodobej štúdie bolo zistené, že bolesti horných končatín sú spôsobené rovnakými pohybmi rúk a teda kĺbov, ktoré následne spôsobujú stuhnutosť, mravčanie alebo v horšom prípade opuchy. Všetky činnosti by ste nemali robiť hneď v najvyššej intenzite. Zo začiatku treba ruky šetriť, je to predsa náš pracovný nástroj. Ak nebudete šetrne pristupovať k starostlivosti o ruky, riskujete vznik karpálneho tunela. Ak pociťujete bolesť, ktorá je veľmi ťažko znesiteľná, mali by ste vynechať prácu a v nutnom prípade navštíviť odborníka, ktorý následne stanoví diagnózu. Prevenciou a skorou návštevou lekára sa môžete vyhnúť operačnému zákroku. Zaujímavosťou je, že pohyb zápästia ovplyvňuje až 19 svalov.

Aby sme sa dostali k pointe, ako sme písali vyššie, najlepšou prevenciou proti týmto problémom je pravidelné precvičovanie. Cvičenie pre stabilizáciu sa vykonáva v neutrálnej pozícii zápästia predovšetkým za pomoci gumy na cvičenie, s využitím ktorej je možné vykonávať tento typ cvičenia. Pomôcky na cvičenie sú ideálnym prostriedkom na precvičenie nie len boľavého zápästia ale takmer celého tela.

Ako precvičiť zápästie

Ak chcete precvičiť zápästie, existujú základné cviky, pri ktorých nemusíte využívať cvičebné pomôcky, a teda je možné ich vykonať aj v práci. A týchto cvikov je hneď niekoľko. Prvý cvik je zameraný na izolované pohyby prstov, čo znamená, že prsty na ruke sa budete snažiť dať čo najviac od seba, pričom ukazovák pritiahnete smerom k palcu, a postupne i ďalšie prsty. Dôležité upozornenie! Nepodceňujte pozíciu dlane a dbajte na to, aby bola dlaň neustále v jednej polohe! Ďalší zo série našich cvikov, ktorý pozná každý z nás, sa nazýva ikonicky „modlitba“. Jednoducho spojte dlane dohromady, prsty smerujú nahor a snažíte sa ich zatlačiť čo najviac k hrudníku. Následne ruky pretočte o 180 stupňov, opäť dlane spojte k sebe avšak tak, aby prsty smerovali nadol. Opätovne tlačte prsty smerom k hrudníku, toľko, koľko flexibilita povolí. Posledný cvik môže byť trochu bolestivý, a preto je vhodné, ak využijete bandáž na zápästie, ktoré zápästia dokonale zafixujú. Ide totiž o posilňovanie, a to tak, že dlaňami sa opierate o podlahu alebo stenu a tlačíte týmto smerom. Medzi dlaňou a zápästím by sa mal v ideálnom prípade zvrieť pravý uhol. Tento cvik sa snažte vykonávať postupne, keďže spočiatku môžete pociťovať nepríjemné pocity, no časom by ste mali spozorovať uvoľnenie svalov, a tým pádom i elimináciu bolesti.