Športovým pomôckam a príslušenstvu už bolo venovaných množstvo článkov. Medzi najúčinnejšie a zároveň cenovo najdostupnejšie patrí „thera-band“, alebo guma na cvičenie. Môžete s ňou odcvičiť množstvo cvikov na každú časť tela.  Určite sa pýtate, prečo by práve posilňovacia guma mala byť súčasťou vašej domácej posilňovne. Inšpirujte sa našimi radami a zistíte, že na ňu už nikdy nedáte dopustiť.

Čo je potrebné pre cvičenie doma?

Hneď na úvod je potrebné spomenúť, že efektívny tréning by mal byť prispôsobený vašim schopnostiam a kondícii. Na cvičenie doma vám postačí kúsok voľného miesta, fľaša s čistou vodou, podložka na cvičenie a oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne počas cvičenia. Ak si chcete tréning spestriť a postupne zvyšovať náročnosť, zadovážte si gumu na cvičenie, ktorá vám pomôže budovať silu jadra, tzv. „core" tela.

Ako správne vybrať gumu na cvičenie?

Keďže ide o pomôcku, ktorú využijete nielen v posilňovni, ale tiež v pohodlí domova, guma na cvičenie sa vyznačuje svojou univerzálnosťou. Umožní vám posilniť problémové partie, efektívne pretiahnuť svaly, či dokonca urýchliť dobu zotavenia po úraze a návrat naspäť do kondície. Gumové expandery rozlišujeme podľa ich tvaru, pružnosti, štýlu uchopenia, či sily odporu. Dáte prednosť ľahko naťahovacej gume alebo si trúfate na super pevnú?

Vyskúšajte najúčinnejšie cviky!

Výborným cvikom, ak potrebujete posilniť brušné svalstvo, sú tzv. „Skracovačky“. Začínate v sede s gumou na cvičenie obtočenou okolo chodidiel. Ohnete kolená a zdvíhate päty. Následne sa mierne nakloníte dozadu a otáčate bokmi tak, aby ste sa ľavým lakťom dotýkali pravého kolena a pravým zas ľavého kolena zatiaľ čo druhú nohu vždy natiahnete.

Zdvíhanie rúk do písmena „T“ vykonáte tak, že stojíte s nohami na šírku bokov, gumu držíte v oboch rukách, umiestnených pred stehnami. Ruky zdvíhate až do výšky ramien a následne rozpažíte, čím vytvoríte písmeno „T“. Následne ich vrátite do pôvodnej polohy a celý proces opakujete.

Drepy môžete cvičiť bez záťaže alebo so záťažou. Pri cvičení v pohodlí domova vám aj drepy zefektívni guma na cvičenie. Obmotajte ju okolo stredu ľavého chodila a ľavého zápästia, narovnajte sa, vystrite ruky pred seba a spravte drep. Po návrate do počiatočnej polohy zopakujte cvik minimálne desaťkrát. Následne si cvik zopakujte s gumou obmotanou okolo pravého chodidla a pravého zápästia.

Základom je motivácia

Ak chcete mať dokonalý prehľad o svojej aktivite, počte prejdených krokov, tepovej frekvencií či spálených kalóriach, sú pre vás inteligentné hodinky Fitbit ideálnou pomôckou. Budú vás motivovať k dosahovaniu cieľov.

Ak plánujete vybudovať domácu posilňovňu, poobzerajte sa po špičkových fitness zariadeniach, výrobkoch a doplnkoch, aké ponúka napríklad spoločnosť inSPORTline.  Ide o najväčšieho výrobcu a dovozcu fitness zariadení na Slovensku.